Witam!! Ocenicie mój plan i wniesiecie mi poprawki? Jest to plan masowy. PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?) wyciskanie [...]
[...] miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapka z szynką, [...]
[...] na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii chciałbym zmienić powyższy plan na taki żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu noi żeby priorytetem była klata i brzuch . Myślę że wtedy by klatka w końcu nie odstawała do reszty partii noi przydałoby się brzuch teraz porobić na wakacje bo podczas masowania nie zawsze mi się go chciało [...]
[...] rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - [...]
[...] Woyt_Bula jednakże zapomniałem hasła więc mam nowy login . Udzielam się na inso jako W.Bulencja tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać postanowiłem przejść na redukcję połączoną oczywiście z ćwiczeniami, aby nie było tak prosto oczywiście jest kilka schodów w drodze do [...]
CZesc Czy ktos moze oceni mój plan .Dodam ze chcialbym zredukowac nieco tluszczu jaki mam na "oponie" i brzuchu.W planie nie ma cwiczen na nogi poniewaz nie chce ich rozbudowac bo juz sa wystarczajaco grube.Za to biegam jakies 35 minut 6 x w tygodniu.Oto moj plan .Napiszcie co zmienic. Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac [...]
[...] do niedawna i martwymi ciągami. rozpisałem se plan 3 ćwiczeń po 3 serie i robiłem to codziennie. wpierw robię wznosów nóg, od razu leżąc daje kolana na 90* i dopinam brzuch na prosto (brzuszki z nogami 90*), wstaję biorę hantle 10kg i podnoszę ją po jednej stronie tyle razy ile akurat mam w planie i na drugą stronę to samo. zajmuje mi to [...]
Ocencie moj plan treningowy . Jeżeli cos nie tak to napiszcie w czym rzecz .Plan jest 3 -dniowy . Cwicze rano zaczynam od godziny 9.00 . Trening zajmuje ok. 1 godz. Wczesniej cwiczylem bez planu , tak kiedy mialem czas . Narazie nie chce cwiczyc nog : Waga:65 kg Wzrost 185 cm Wiek :17 lat Staż : 2 miesiące PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka [...]
[...] ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 4 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie 4 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem [...]
Staż ok półtora roku. Wiek: 17 lat Cel: Masa Siłownie mam w domu więc plan jest odpowiednio przystosowany właśnie do niej. Sprzęt na siłowni: Atlas, Ławeczka. Gryf prosty, łamany oraz hantle. Prosiłbym o profesjonalne sprawdzenie planu. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi [...]
Witam Od około 2 lat trenuję (z przerwami) w domu, wg planów z książki oliviera lafaya "trening siłowy bez sprzętu". Ostatnio zakupiłem ławeczkę, gryfy oraz ciężary i przymierzam się do rozpoczęcia treningów planem fbw. Niestety tylko 2 razy w tygodniu mam czas ćwiczyć. W internecie znalazłem plan osoby podobnej do mnie parametrami i lekko go [...]
Witam! Ćwiczę teraz splitem i chcę przejść potem na FBW. Ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o tym myślicie: A(poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - Unoszenie tułowia 2s Nogi: - Przysiady ze [...]
[...] 4/10-6 powt superseria 2: 1.pompki na poreczach -klatka 4/10-6 powt 2.przyciaganie końca sztangi do klatki 4/12-7powt seria pojedyńcza: 1.rozpietki 4/12-8 powt na koniec brzuch Wtor - BIC TRIC Superseria: 1.uginania ramion stojąc ze sztanga - 4/10-6 powt 2.wyciskanie francuskie leżąc - 4/10-6 powt Superseria: 1.uginanie ramion naprzemienne [...]
[...] ww i tłuszczy. Staram się nie przeginać żeby nie przytyć. Suplementacja: tauryna (sesja zaniedługo troche się uczyć trzeba hehe) Trening: Zwiększanie ciężaru co serie; brzuch co trening na początku przez 15 minut; streching codziennie przez 30 minut po treningu pare godzin; oprócz tego treningi 2 razy w tyg. Poniższy plan chce stosować od [...]
Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 76kg Cel: Przybranie na masie Staż: 3lata Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Poniedziałek Klata, Tricepsy, Brzuch. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . [...]
[...] do treningów- szczegóły w tym temacie- http://www.sfd.pl/temat189155/. Od tego czasu minęło już 8 dni i zamiast kolejnego cyklu masowego chciałbym przejść na redukcję bo brzuch mi urósł niestety, głównie przy wcześniejszym planie obwodowym za sprawą nadmiaru kalorii. Po miesiącu redukcji chciałbym spowrotem robić masę. Moje pytanie brzmi: [...]
[...] mój plan treningu. chodzę 5 dni w tygodniu poniedziałek rozgrzewka około 15min bieganie klatka gryf na prosto klatka skos do góry klatka głowom w duł rozpiętki chantelki brzuch 6w każde ćwiczenie 3serie 12-10-8 wtorek rozgrzewka 15min bieganie motyl atlas z góry do klatki w szerokim uchwycie motyl atlas siedząc do brzucha plecy ukłony do [...]
siema, oto plan 4 dniowy trening na masę, prosze o ocene ;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s [...]
[...] ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne wrazenie ze nie..) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 [...]
witam, proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
